8 langkah membantu memiliki pinggang yang langsing

8 langkah membantu memiliki pinggang yang langsing

Dear Diary ~ 8 langkah membantu memiliki pinggang yang langsing akan kami bagikan kepada Anda agar dapat memiliki bentuk tubuh yang langsing dan indah. Pelebaran pinggang-perut selalu menjadi masalahbagi para wanita. Jadi, latihan yang tepat, waktu yang tepat dan tindakan yang tepat adalah hal yang harus Anda perhatikan. Artikel ini akan membantu Anda dengan cepat dan efektif membantu Anda mendapatkan kembali tubuh yang indah.

Silahkan simak artikel 8 langkah membantu memiliki pinggang yang langsing di bawah ini!

  1. Gerakan 1
  • Berbaring telentang dengan sudut 90 derajat ke pinggul. Membungkukan kaki
  • Dua tangan diregangkan diletakkan di paha.
  • Tarik napas dalam-dalam dan hirup keluar. Saat dihembuskan, kencangkan otot perut bagian bawah, kembali menekan gaya ke lantai, tangan didorong masuk ke paha.
  • Ulangi latihan ini 10 kali berturut-turut.

  1. Gerakan 2
  • Berbaring telentang, lutut ditekuk ke arah dada, kaki dibengkokan.
  • Tangannya saling merajut di paha kanan, kaki kiri diluruskan sejajar dengan lantai.
  • Angkat kepala dan bahu dari lantai, perhatikan mata kaki.
  • Tekan telapak tangan kanan Anda di paha kanan untuk menekan ke dada.
  • Beralih kaki, lakukan hal yang sama.
  • Ulangi latihan ini 10 kali berturut-turut.

  1. Gerakan 3
  • Duduklah di lantai, lutut ditekuk, kaki di tanah, siku ke lantai untuk menopang tubuh, telapak ke bawah.
  • Tekan otot perut bagian bawah dan angkat kaki sampai sudut 90 derajat (lutut harus saling menyentuh), jari-jari kaki ke arah depan.
  • Secara bertahap letakkan kaki Anda ke kiri (pinggul masih di tanah), lalu pindahkan ke kanan.
  • Ulangi langkah ini 20 kali berturut-turut.

  1. Gerakan 4
  • Duduk di lantai, kaki diluruskan, kaki dilipat, lengan di luar pinggul.
  • Tekan otot perut bagian bawah dan dorong berat badan ke tangan Anda, angkat pinggul sedikit dari tanah.
  • Tekuk lutut sedikit, tumit tetap di tanah.
  • Tarik napas dan tekan perut bagian bawah. Saat Anda menghembuskan napas, rilekskan kaki Anda dan cobalah mendorong pinggul ke belakang bahu Anda.
  • Kembali ke postur awal.
  • Ulangi langkah ini 10 kali.

  1. Gerakan 5
  • Berbaring telentang, lengan di kedua sisi pinggul Anda, kaki lurus di langit-langit, kaki kanan di atas kaki kirinya.
  • Kencangkan perut bagian bawah Anda, tarik napas, dan turunkan kaki Anda sekitar 45 derajat.
  • Bernapaslah, bawalah kakimu naik sekitar 135 derajat.
  • Kembali ke lokasi semula.
  • Ulangi gerakan ini 10 kali.

  1. Gerakan 6
  • Taruh di perut, siku ke lantai.
  • Langkah kaki kiri satu langkah dan angkat pinggul sedikit.
  • Tindak lanjuti dengan kaki kiri Anda, angkat pinggul Anda sedikit lebih tinggi.
  • Lanjutkan sampai Anda mencapai posisi di mana Anda tidak bisa mengangkat pinggul lagi.
  • Langkah kembali ke postur semula.
  • Ulangi gerakan ini 5 kali.

  1. Gerakan 7
  • Mulai dari posisi anti-push.
  • Tekuk lutut kanan Anda, gerakkan ke kiri (pinggul harus bergerak ke kiri dan putar sedikit ke kaki kiri).
  • Letakkan kaki kanan Anda kembali dan ulangi dengan kaki kiri Anda.
  • Ulangi gerakan ini 10 kali.

  1. Gerakan 8
  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki ditekuk, dan tumit saling berdekatan.
  • Bernapaslah dan angkat kepala dan pundak dari lantai, dorong dada ke atas, mata menatap kaki. Dua tangan ke samping, tidak menyentuh tanah, telapak tangan ke bawah.
  • Saat menghembuskan napas, dekatkan lutut dekat dengan wajah
  • Ulangi gerakan ini 10 kali.

Semoga Anda dapat memiliki lingkar pinggang yang ideal setelah melakukan 8 gerakan sederhana ini.

Melalui panduan 8 langkah membantu memiliki pinggang yang langsing dan mengikuti gerakan spesifik, kami berharap dapat membantu Anda untuk memiliki panduan yang baik untuk melakukan latihan yang dapat membantu memiliki tubuh yang langsing.

Please follow and like us:

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *